SỰ GIỐNG VÀ KHÁC NHAU GIỮA PILATES VÀ YOGA

Khá nhiều bạn thường đặt ra câu hỏi Pilates và Yoga phương pháp tập giống và khác nhau như thế nào ?
Hôm nay Ad sẽ giải đáp câu hỏi này nhé và ắc hẳn các bạn cũng sẽ ngạc nhiên nếu biết rằng ông Joseph Pilates, người sáng tạo ra môn thể dục Pilates, đã lấy Yoga làm nguồn cảm hứng để xây dựng phương pháp tập luyện của riêng mình. Khác với Yoga thì Pilates đòi hỏi ở bạn tính nhẫn nại và kiên trì rất cao và ông Joseph Pilates đã tạo ra một số nguyên tắc trong lúc tập luyện trên toàn bộ cơ thể: kết hợp, tập trung, kiểm soát, chính xác, hít thở, nồng độ, liên tục và cân bằng. Các nguyên tắc này luôn xuất hiện và kết hợp với nhau trong tất cả các baì tập nhằm tạo ra sự gắng kết hoàn hảo nhất.

14100299_1112901375454179_2379027750597099332_n
Sự giống nhau của Pilates và Yoga :
Hít thở trong Pilates tương tự như Yoga. Việc hít thở đúng sẽ giúp giải độc tố, tăng cường tuần hoàn máu và giảm hẳn bệnh đau đầu nhờ được tăng cường sự tuần hoàn oxy lên não . Với Pilates các chuỗi động tác được thực hành liên tục bằng các nhóm cơ nhất định nên việc hít thở sẽ không bằng mũi như ở phương pháp tập Yoga mà là hít bằng mũi và thở bằng miệng để Oxy được cung cấp vào máu , lên não đủ để các khối cơ vận động cường độ cao .

14195202_1112901288787521_3374511552009187726_o
Cả hai bộ môn luyện tập sức khỏe này kết hợp giữa tinh thần và cơ thể đều giúp chúng ta có được cơ bắp rắn chắc và dẻo dai. Giống như Yoga, Pilates được tập trên chiếu hoặc thảm ngày nay Pilates vẫn duy trì tập trên thảm và nâng cấp lên với những chiếc giường tập Reformer, Equipments hoặc Barre được làm bằng gỗ hoặc kim loại giúp chúng ta dễ dàng luyện tập, hiệu quả đạt được sẽ nhiều hơn.

14211982_1112901525454164_4199108404828469882_n

Và đây là hai sự khác biệt cơ bản nhất:
Mục tiêu tác động :
Pilates là sử dụng tâm trí để kiểm soát các cơ bắp, cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới giúp vóc dáng đẹp hơn để cân bằng nhằm hỗ trợ điều chỉnh cột sống nhất là cơ bụng. 70% bài tập của Pilates liên quan đến cơ bụng, khi cơ bụng bạn khỏe thì nó sẽ giúp bạn nâng đỡ thắt lưng, trọng lượng sẽ bớt dồn lên thắt lưng, như vậy cột sống của bạn sẽ tốt hơn, kết hợp với 8 nguyên tắc của Pilates sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Với Yoga sẽ giúp bạn thư giãn, linh hoạt dẻo dai hơn và cân bằng cuộc sống.

14124396_1112901318787518_8705988853206658086_o
Cường độ tập luyện :
Khi tập luyện thường xuyên với Pilates sẽ giúp loại bỏ căng thẳng và chứng đau lưng, đồng thời giúp thay đổi những thói quen không tốt gây tổn thương đến phần lưng của bạn.
Về cường độ, Yoga tĩnh hơn Pilates vì thế các tư thế Yoga thường chú trọng vào việc hít thở. Một buổi học Yoga thường kéo dài từ 75 đến 90 phút, trong khi đó một buổi học Pilates thường kết hợp một chuỗi động tác liên tục có kiểm soát trong vòng một giờ đồng hồ.
Hy vọng sau bài viết này các bạn có thể thấy được sự giống và khác nhau giữa Yoga và Pilaes, sau đó xác định mục tiêu của mình và lựa chọn phương pháp tập phù hợp nhé.

CÁCH CÂN BẰNG DƯỠNG CHẤT SAU MỘT TUẦN TẬP LUYỆN

Có một số bạn tập thể dục kết hợp với ăn kiêng nhưng lại không biết cách cân bằng giữa chế độ ăn uống và chế độ tập luyện như thế nào? Các bạn hãy xem một số hướng dẫn dưới đây để có thể vừa giảm cân, vừa giữ dáng và tràn đầy năng lượng cho tuần mới.

– Chia nhỏ bữa ăn: giúp chuyển hoá thức ăn nhanh hơn. Nếu lỡ ăn nhiều trong 1 bữa thì sữa chua là giải pháp tốt nhất để tiêu hoá, làm nhẹ dạ dày.

14196046_1116023128475337_1711028942527613693_o

-Ăn ức gà, trứng, bơ lạt để nhanh chóng phục hồi sức sau khi tập luyện.

14237610_1116018758475774_5888463001730583556_n

14224783_1116018885142428_542591210757680077_n
– Để tránh chuột rút và mệt mỏi trong quá trình tập, bổ sung thêm Magie trong bữa ăn như : bơ đậu phộng, đậu đen, sữa đậu nành nguyên chất

14206195_1116018845142432_4488536988474761661_o
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể, 80% cơ thể là nước, nên nếu ko nạp đủ nước quá trình chuyển hoá trong cơ thể giảm theo và tất nhiên kết quả tập luyện cũng sẽ giảm.

14257598_1116018978475752_513042197450107007_o

Vậy nên nếu không cân bằng giữa ăn uống và tập luyện sẽ làm phản tác dụng, ko xuống được cân mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, cơ bắp dể bị tổn thương trong quá trình tập luyện.

Hy vọng một vài chia sẻ nhỏ sẽ giúp các bạn có được chế độ ăn uống phù hợp và chế độ tập luyện tốt nhất.

DETOX BẰNG TRÁI CÂY

Nước Detox từ trái cây sẽ thúc đẩy quá trình giải độc của cơ thể, uống nhiều loại nước hoa quả chứa chất chống oxy hóa là một lựa chọn hoàn hảo nhé bạn.Các loại trái cây làm nước detox rất gần gũi, chỉ cần không phải là các loại quả chứa nhiều đường là được. Dưới đây là hai loại rất dễ tìm thấy trong tủ lạnh nhà bạn kết hợp cùng với bài tập Pilates sẽ giúp quá trình detox của bạn hiệu quả hơn.

Công thức 1: DỨA, CHANH, BẠC HÀ
Chuẩn bị:
– Lọ, hoặc bình nước lớn
– 500ml nước
– ¼ quả dứa, 1 quả chanh vàng, 1 ít lá bạc hà
Cách làm:
– Dứa gọt vỏ, cắt lấy ¼ quả.
– Lá bạc hà, chanh vàng, dứa đem rửa sạch bằng nước hơi ấm. Sau đó cắt chanh, dứa thành các miếng sao cho phù hợp với lọ chứa.
Cho tất cả vào lọ. Nếu thích hương vị detox của bạn “đậm đà” vị trái cây thì có thể dùng thìa ấn mạnh vào trái cây trong lọ để nước trái cây chảy ra (không làm nát quá).
Sau đó thêm nước vào.
Đậy lọ lại. Bạn có thể để lọ nước detox như vậy trong vài giờ hoặc qua đêm trước khi uống để Vitamin và các chất dinh dưỡng khác có trong trái cây hòa vào nước.
Sau khi uống hết nước đầu, bạn có thể đổ thêm 2-3 lần nước mới nữa vào và chờ thêm 1 giờ rồi uống mới uống.
Lưu ý: Những bạn nào có vấn đề về bao tử thì nhớ điều chỉnh liều lượng hợp lý.

14124490_1106638819413768_3346840241601748358_o

Công thức 2: TÁO & QUẾ
Chuẩn bị:
– Lọ, hoặc bình nước lớn
– 500ml nước
– 1 quả táo; 3 thanh quế
Cách làm:
Táo rửa sạch, bổ thành các miếng nhỏ sao cho vừa với lọ chứa. Sau đó cho táo, quế vào trong lọ, đổ nước vào và đóng nắp. Cách sử dụng tương tự công thức 1.

14080053_1106651566079160_6559146087222764720_n

MỘT SỐ CÁCH DETOX CƠ THỂ

Ngoài việc tập thể dục thể thao thì việc chăm sóc bản thân cũng quan trọng không kém. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn một số phương pháp Detox cơ thể để có sức khỏe tốt nhất dành cho gia đình và công việc. 
1. Ăn nhiều chất xơ. Gạo, trái cây và rau hữu cơ, củ cải đường, atisô, cải bắp, súp lơ xanh, tảo Spirulina, rong biển là các thực phẩm giải độc tuyệt vời.

14068275_1104836132927370_3519093554095061614_n
2. Làm sạch và bảo vệ gan bằng cách uống các loại thảo mộc như rễ cây bồ công anh, cây ngưu bàng, cây kế sữa, và uống trà xanh.

14063940_1104923612918622_5751980998687735817_n
3. Bổ sung vitamin C, giúp cơ thể sản xuất glutathione, một hợp chất có trong gan có tác dụng thải độc tố.

14088648_1104836336260683_968937672120033727_n
4. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.

14040031_1104835576260759_3244530061142084077_n
5. Hít thở sâu để lưu thông mạch máu.
6. Hạn chế căng thẳng, hãy nghĩ đến những cảm xúc tích cực.
7. Thực hiện thủy liệu pháp bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng trong năm phút. Sau đó tắm bằng nước lạnh trong 30 giây. Thực hiện ba lần, kết thúc liệu trình bằng việc ngủ trong 30 phút.
8. Tăm hơi để cơ thể có thể loại bỏ chất độc qua mồ hôi.

14124296_1104836239594026_7784001072192077791_o
9. Tẩy da chết toàn thân hoặc mát xa chân để loại bỏ chất độc qua lỗ chân lông của bạn.

14107657_1104836422927341_1737497198274622174_o
10. Điều quan trọng nhất khi thực hiện detox là gì? Đó là tập luyện. Hãy đến với PILATES & YOGA, nếu muốn detox thành công bạn nhé.

 tải xuống (16)
 

Lịch sử của Keys

-Pour Vous – The Pilates Center – Yoga & Spa trực thuộc thương hiệu của Keys International Investment Co., LTD. Một trong những trung tâm đầu tiên mang môn tập Pilates đến với Việt Nam.

-Có mặt tại Việt Nam từ năm 2012, với thiết bị tập hiện đại, cao cấp, Pour Vous luôn làm hài lòng các khách hàng khó tính nhất. Tại đây còn cung cấp dịch vụ Spa chuyên nghiệp và sang trọng, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng

-Máy móc, dụng cụ, trang thiết bị và mỹ phẩm tại Pour Vous được nhập khẩu từ Tây Ban Nha, Pháp và Vương Quốc Bỉ. Đặc biệt, những chiếc máy Reformer Pilates với hình dáng giường rất mới lạ nhằm hỗ trợ tối đa cho người tập. Các huấn luyện viên được đào tạo tại nước ngoài, có chuyên môn cao, được trang bị kỹ  năng sư phạm, kiến thức giải phẫu học, cơ học… cùng tinh thần trách nhiệm và lòng nhiệt huyết cao

IMG_2566 - Copy
-Giám đốc kỹ thuật của trung tâm, Vincent, là kiện tướng Aerobic của Vương Quốc Bỉ 2 năm liên tiếp. Ông đã đạt thành tích cao tại các giải đấu Châu Âu, từng đào tạo rất nhiều huấn luyện viên tại Pháp, Đức, Bỉ, Hà Lan… cũng như từng nhiều lần chấm thi trên đấu trường quốc tế. Sự góp mặt của Vincent giúp Pour Vous khẳng định được uy tín trong ngành thể dục tại Việt Nam – là nơi đáng tin cậy để khách hàng đến rèn luyện và chăm sóc sức khỏe.

-Phương pháp dạy tại Pour Vous hoàn toàn khác biệt so với những trung tâm thể dục hiện có tại Việt Nam. Một buổi tập sẽ gồm từ 1 đến 12 người, tùy theo nhu cầu và môn tập khác nhau. Pour Vous cam kết phòng tập không quá 12 người để các học viên được hướng dẫn, chăm sóc tốt nhất. Mỗi động tác của học viên được kiểm soát kỹ lưỡng bởi huấn luyện viên phụ trách.

ĐÀO TẠO VÀ CẤP CHỨNG NHẬN P.M.V

POUR VwatermarkOUS là trung tâm đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam đào tạo giáo viên Pilates cấp cao và cấp chứng nhận P.M.P Pilates Certification

Với chương trình đào tạo bài bản và chuyên nghiệp, học viên sẽ trải qua 350 giờ để hoàn thành khóa đào tạo. Bao gồm từ cơ bản đến nâng cao (nhạc lý, cấu trúc cơ thể học, kỹ thuật, kỹ năng sư phạm…)

Dưới sự hướng dẫn của kiện tướng Pilates Vincent Trần và Eric Trần – đồng sáng lập trung tâm Pour Vous Pilates tại Việt Nam, do Keys International Investment chịu trách nhiệm pháp lý.

Trong suốt quá trình đào tạo, học viên yêu cầu buộc phải trải qua nhiều kỳ thi, với điểm sàn trên 7 điểm, nhằm đảm bảo chất lượng huấn luyện viên sau khi tốt nghiệp. Với P.M.P Certification, bạn có thể dạy và làm việc ở bất kỳ nơi đâu tại Việt Nam cũng như quốc tế.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC THAY ĐỔI KHÔNG GIAN TẬP LUYỆN

Ngoài cách tập, thời gian tập thì không gian cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự thành công của bạn khi tập luyện. Vì vậy bạn cần chọn ra một không gian phù hợp để quá trình tập luyện thể dục không bị gián đoạn và đem lại cho bạn kết quả tốt nhất nhé .
· Với lợi ích tuyệt vời khi tập luyện ngoài trời :

14053894_1102415446502772_5122425668236684290_o
– Thể dục ngoài trời cải thiện tâm trạng .
– Nâng cao khả năng tập trung .
– Vượt qua chính mình .
– Duy trì ổn định cân nặng .
– Tăng cường năng lượng .
– Hấp thụ nhiều Vitamin D .