TẠI SAO BẠN CHỌN PILATES ?

Pilates khác nhiều so với các môn tập khác . Các sợi cơ đan chắc lại với nhau , tạo thành bó cơ thon , cắt nét , các phần mỡ thừa ngay phần cơ bạn muốn ” giải quyết ” được phá nhanh chóng . Độ dẻo dai , săn chắc phải nói rằng Pilates hiện là môn tập đỉnh của đỉnh . Riêng phần bụng và eo mông được tập trung tối đa mang đến body shape nhanh , các múi cơ cắt nét rõ sau mỗi giờ tập .

16426202_1292038247540490_7936094151925177972_n
Hiện nay các phương pháp tập hot nhất hiện nay #reformerpilates#cadilacpilates #equipment #miniequipment luôn là lựa chọn hàng đầu của các ngôi sao .

16473600_1292038280873820_6652993632589893545_n
Tại Hàn Quốc Pilates được xem là môn tập đỉnh cao , sang chảnh . Không phải vì giá đắt đỏ nhưng Pilates lấy lại vóc dáng quá siêu cấp , hiệu quả trong việc tăng quá trình trao đổi chất , tăng đề kháng , ngăn ngừa các bệnh về tai biến đột quỵ , tim mạch , tiểu đường và nhất là các bệnh lý về cột sống . #pourvous #pilatescenter #pilatesvietnam

Pilates: phương pháp tập luyện hàng đầu thế giới

Là phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi động tác liên tục có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe, cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần. Đồng thời mang đến cho bạn sự linh hoạt, dẻo dai, cơ thể cân đối và săn chắc. Trên thế giới, Pilates trở thành bộ môn yêu thích của các huấn luyện viên thể dục, những vũ công chuyên nghiệp, người mẫu, diễn viên… từ nhiều năm nay.

12647399_974957952581856_3896981803146812411_n (1)

Lịch sử: Pilates được thành lập bởi Joseph Pilates trong Chiến tranh thế giới thứ nhất với đề nghị cải tiến chương trình phục hồi chức năng cho nhiều cựu chiến binh trở về. Joseph Pilates tin rằng sức khỏe tinh thần và thể chất là rất cần thiết với nhau. Ông tìm ra một vài chuyển động chính xác nhấn mạnh kiểm soát và hình thức để hỗ trợ binh sĩ bị thương lấy lại sức khỏe của mình bằng cách tăng cường, kéo dài, và ổn định các cơ  bắp quan trọng. Pilates tạo ra “Các nguyên tắc Pilates” với điều kiện toàn bộ cơ thể: sự liên kết thích hợp, sự tập trung, kiểm soát, chính xác, nhịp thở. Pilates yêu cầu một sự thống nhất cao để giúp gia tăng sức mạnh và tính linh hoạt, kéo dài cơ thể, và ổn định cột sống. 

 

Lý do chính đáng nhất để giải thích vì sao Pilates nổi tiếng và được nhiều người tập luyện chính là :

VỀ MẶT Y HỌC: Pilates giúp chỉnh sửa những sai sót của cột sống hình thành do những tư thế xấu, hoặc không đúng trong quá trình sinh hoạt hàng ngày (ngồi, làm việc, nhảy, chạy, khuân vác…). Bởi khi cột sống bị tổn thương lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng: đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống… Ngoài ra, Pilates giúp chúng ta thư giãn ở các phần cơ hay bị co rút (cổ, bả vai, thắt lưng,2 cơ dọc bên sóng lưng), tránh được tình trạng khô nhờn ở các khớp, tốt cho xương, hạn chế chấn thương… giúp bảo vệ hoàn toàn cho cột sống, giúp cột sống dẻo dai, tránh và điều trị các bệnh lý cột sống nói trên. Tuy nhiên Pilates không đơn thuần chỉ phục vụ cho những người đang có vấn đề về cột sống mà còn giúp người bình thường tránh các bệnh liên quan về cột sống, giúp các sản phụ sinh nở dễ dàng, hạn chế đau lưng khi mang thai ở những tháng cuối. Các bệnh viện lớn ở các nước phát triển đều có phòng phục hồi và trị liệu cột sống bằng phương pháp Pilates.

IMG_2566 - Copy

VỀ MẶT SỨC KHỎE: Pilates giúp tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt, tính dẻo dai của cơ thể bằng cách hạn chế tình trạng dư thừa mỡ, săn chắc các cơ, giúp các cơ dài ra, đan xen chắn chắn tạo thành một bó cơ khỏe. Pilates được mệnh danh là môn học giảm cân hàng đầu thế giới, được các huấn luyện viên, người mẫu, vũ công của Hollywood tập luyện để nhanh lấy lại vóc dáng chuẩn
Pilates giúp săn chắc nhanh các phần cơ bị chảy xệ lâu ngày: cơ bụng trên, cơ bụng dưới, eo, phần cánh tay dưới hay bị chảy xệ hoặc đùi dưới ngấn mỡ, lỏng lẻo. Đây chính là các biểu hiện của sự lão hóa ở phái nữ và Pilates giúp thon gọn rất nhanh các phần cơ đó trong thời gian ngắn.

Untitled-1

Trước đây Pilates được tập trên thảm như Yoga. Ngày nay, ngoài tập trên thảm, Pilates còn được nâng cấp lên với giường tập Reformer Pilates (giường được làm bằng gỗ hoặc kim loại) giúp dễ dàng luyện tập và đạt hiệu quả cao. Nhìn chung cả 2 phương pháp tập (thảm và máy reformer) còn phụ thuộc vào sự kiên trì, tính nhẫn nại và sự kiểm soát các hoạt động, các bài tập của người tập để đạt được kết quả mong muốn.
Hầu hết những người mới bắt đầu tập môn Pilates đều cho rằng môn này rất khó. Nhưng dần dần, cơ thể sẽ thích ứng và chúng ta sẽ thấy được tác dụng tuyệt vời của Pilates trên cơ thể.

 

Giúp điều trị chấn thương cột sống

Một trong những lí do khiến Pilates trở nên nổi tiếng là vì nó ít gây ra những chấn thương khác nhau cho cơ thể.Đau lưng có lẽ là một trong những loại chấn thương điển hình mà các bệnh nhân thường phàn nàn mỗi khi gặp bác sỹ. Và việc tập luyện môn pilates có thể giúp loại bỏ chấn thương thường gặp này. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự căng thẳng và chứng đau nhức do chấn thương ở lưng gây ra có thể được loại bỏ dễ dàng thông qua việc tập luyện môn Pilates. Nghiên cứu này đã cho thấy rằng Pilates có thể giúp trung hòa những động tác xoay người và có thể giúp tăng cường lượng cơ bắp để tạo sự cân đối cho vóc dáng. Nó còn giúp giảm thiểu những loại chấn thương có thể làm ảnh hưởng đến phần lưng. Quan trọng hơn hết chính là Pilates được xây dựng nhằm mục đích mang những điều có lợi cho những chấn thương thường gặp ở lưng.

IMG_2888

 

Một khi vóc dáng của bạn đã được hoàn thiện, những chấn thương ở lưng cũng sẽ theo đó giảm đi. Đấy chính là kết quả của việc giảm bớt sự hao mòn giữa các đốt của cột sống. Cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn, cơ thể bạn cũng sẽ theo đó mà trở nên linh hoạt và đủ sức chống chọi với stress và tình trạng căng thằng. Pilates còn dạy bạn những nhận định đúng đắn hơn về sự chuyển động của cơ thể và có thể giúp thay đổi những thói quen không tốt có thể gây tổn thương đến phần lưng của bạn. 

tải xuống (4)

 

 

Pilates săn chắc cơ

Nhiều người đến với phương pháp Pilates vì họ bị thu hút bởi những bài tập hữu ích nhằm đạt đến một thân hình thon thả và hoàn chỉnh. Một trong những ưu điểm của pilates chính là phương pháp này nhằm mục đích tăng cường sự deo dai cho toàn cơ thể. Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì Pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Với pilates, ngay cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn.

12647399_974957952581856_3896981803146812411_n (1)

Vậy thì những phương thức tập luyện nào có tác động đến việc giảm cân? Sự thật là để có thể giảm cân thì việc tính toán lượng calories hấp thụ là tối thiểu cần thiết và bạn thường phải kiêng khem rất nhiều nếu muốn có một thân hình hoàn hảo. Một cơ thể cân đối là một cơ thể đạt đến lượng cơ bắp lí tưởng để có thể không ngừng đốt cháy calories. Phần cơ bắp rắn chắc của bạn nằm ngay bên dưới khối mỡ và trong 24h đồng hồ một ngày và bảy ngày trong tuần, nó không ngừng làm việc để đốt cháy calories. Trong khi hầu hết mọi người cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể, thì một điều mà ít ai biết được là ý định ấy sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng một cơ thể với khối cơ bắp rắn chắc. Bạn có thể đã từng nghe nói rằng việc nhịn ăn không những chẳng giúp giảm cân mà còn có khuynh hướng khiến bạn mất đi phần cơ bắp. Đó là sự thật bởi một khi bạn nhịn ăn, bạn sẽ làm mất đi sự rắn chắc của cơ thể, nên thay vào đó, bạn phải có một kế hoạch cụ thể và khoa học để thực hiện mục tiêu này.

12509133_961291147281870_7638485051913478092_n

Vậy thì bạn phải làm gì để có thể duy trì lượng cơ bắp rắn chắc và loại bỏ những phần mỡ thừa không mong muốn! Pilates chính là sự lựa chọn tối ưu. Bởi vì Pilates là chương trình tập luyện để tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí là gia tăng hơn trước. Và khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, sự trao đổi chất gia tăng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục. Cùng với Pilates, bạn nên kết hợp với những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả.

12662614_974958245915160_207755726221250918_n

 

Pilates cho bà bầu

 

Pilates và trước khi sinh :
Trong tất cả các môn học thể dục tăng cường sức khỏe, Pilates được xem là môn thể dục cao cấp và hiện đại nhất. Ngày nay tại các nước phát triển, vấn đề quan tâm đến phụ nữ và trẻ em luôn được chính phủ nâng cao. Tại Việt Nam, phụ nữ ngày nay cũng được bảo vệ và tôn trọng ngang bằng với Nam giới. Chính vì lẽ đó việc chăm lo sức khỏe cho phụ nữ là một trong những yếu tố rất cần thiết và quan trọng. Pour Vous – The Pilates Center – Yoga & Spa hân hạnh là một trong những trung tâm tiên phong mang một môn học thể dục cao cấp Pilates cho Bà Bầu tại Việt Nam. Vậy Pilates dành cho Bà bầu được hiểu như thế nào? lợi ích ra sao? Chúng tôi xin được chia sẽ và truyền đạt cho các Chị em phụ nữ đang mang thai, và chuẩn bị mang thai như sau – Xin mở trang tiếp theo

Pregnant women in yoga class sitting on mats stretching arms in

Phụ nữ trong quá trình mang thai, sẽ sảy ra một số triệu chứng thường gặp ( đau lưng , mệt mỏi , thai nghén , biếng ăn … và nhiều triệu chứng khác. Vì thế Bà Bầu sẽ rất mệt mỏi, thiếu sức dẫn đến thai nhi không được khỏe mạnh. Việc lựa chọn một môn thể thao hợp lí, an toàn và hiệu quả là một biện pháp hữu hiệu giúp thuyên giảm các triệu chứng trên. Pilates giúp cho Bà Bầu tăng cường sức khỏe , giúp làm giảm việc thai nghén , giảm mệt mỏi , ăn ngon , ngủ ngon . Môn tập Pilates còn giúp bà bầu săn chắn cơ thể , siết chặt các cơ ( tay , đùi , mông … ) . Bà Bầu trong giai đoạn mang thai một số trường hợp sức ăn sẽ tăng gấp nhiều lần so với bình thường . Nên lượng mở và lượng cơ sẽ bị chảy xệ nếu thiếu vận động và tập thể dục vì thế sau thời gian mang thai vấn đề phục hồi , lấy lại vóc dáng sẽ rẩt khó khăn . Sau mỗi bài tập Pilates Bà Bầu sẽ có những giấy phút thoải mái , tinh thần thư giản . Bên cạnh đó tập luyện Pilates giúp Bà Bầu sẽ sinh dễ vào những ngày cuối . Trong giai đoạn cuối của kì mang thai , Bà Bầu sẽ gặp một số các vấn đề như : phù chân , thai nặng làm đau cột sống , di chuyển khó khăn … môn tập pilates sẽ cải thiện hiệu quả các vấn đề nói trên. Ngoài ra giúp Bà Bầu sinh nhanh , sinh dễ , thai nhi khỏe mạnh , thông minh , tăng trưởng về trí nãoBên cạnh đó , Pilates giúp Bà Bầu có được một trái tim khỏe thông qua hít thở điều độ trong quá trình tập luyện . Bà Bầu sẽ không bị ngộp trong giai đoạn sắp sinh . Giúp cho thai nhi có tim thai khỏe mạnh . Phòng tránh các trường hợp về tim hoặc hô hấp cho thai nhi . Bà Bầu ở giai đoạn từ tháng thứ 8 thai sẽ lớn , khi vận động mạnh hoặc làm việc tim sẽ rất mệt và khó thở . Khi nằm thẳng hay gặp một số trường hợp ngộp . Vì vậy Pilates sẽ hổ trợ cho Bà Bầu rất nhiều trong quá trình mang thai, đem lại cho Bà Bầu sức khỏe tốt và một trái tim khỏe mạnh .

anne-v-bung-bau-202520405

Pilates không chỉ đơn thuần là một môn thể dục thẩm mỹ cao cấp , mọi người nói chung và Bà Bầu nói riêng Pilates giúp giúp chúng ta tăng cường ý chí , giảm thiểu sự nóng giận , bình tỉnh , thăng bằng . Giúp chúng ta điều hòa được thể chất , tập trung cao . Với những động tác chậm , kết hợp cùng sự hít thở nhịp nhàn và kiểm soát . Giúp cho Bà Bầu vượt qua được sự đau đớn , bình tỉnh trong lúc chuyển dạ sinh con .
Pilates là sự kết hợp của vật lý trị liệu , giúp chỉnh sữa những sai sót của cột sống . Được Mỹ công nhận và đưa vào liệu trình chăm sóc đặc biết cho những người thoái hóa cột sống và có vấn đề liên quan về cột sống . Trong giai đoạn cuối của kỳ mang thai , trọng lượng thai sẽ lớn , thêm vào đó là trọng lượng cơ thể của chính mình , Bà Bầu phải mang một khối lượng lớn và dài ngày dưới sự chịu đựng của cột sống . Vì thế cột sống và lưng bị đau , giảm thiểu sự linh hoạt , và có thể gây ra một số bệnh liên quan ( thoát vị đĩa đệm , gai cột sống , đau lưng … ) . Tập Pilates ngoài việc giúp cho Bà Bà Bầu giảm và phòng tránh các bệnh về xương cột sống , sau khi sinh Bà Bầu giảm được việc thoái hóa xương và cột sống .

Pour Vous – The Pilates Center – Yoga & Spa , có trang thiết bị hiện đại , phòng tập thoáng mát , không gian yên tỉnh . Phong cách phục vụ chuyên nghiệp , chuyên viên huấn luyện có nghiệp vụ cao trong công tác giản dạy cho Bà Bầu . Chuyên viên được đào tạo theo chương trình Pilates Bà Bầu của Châu Âu , một trong những vùng đất khó tánh trong việc đòi hỏi chất lượng . Pilates kết hợp một số dụng cụ chuyên môn và các kỷ thuật chuyên ngành giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe cho Bà Bầu .

– Chỉnh sửa những sai sót của cột sống
– Giảm chảy xệ ở các vùng cơ ( bụng , eo , đùi , cánh tay )
– Thư giản các vùng cơ hay bị co rút ( thắt lưng , vai , cổ )
– Giảm các các vấn đề liên quan đến cột sống , giúp dẻo dai
– Rèn luyện ý chí và cân bằng trong cuộc sống
– Săn chắc cơ bắp , giúp cơ thể khỏe mạnh
– Một trong những môn thể dục thẩm mỹ giảm cân hàng đầu trên thế giới 

Pilates và hậu sinh :
Sau khi sinh, bất kì phụ nữ nào cũng sẽ ảnh hưởng về tâm lí và bị đau các khớp hoặc vết mổ. Pilates sẽ giúp các Mẹ thư giãn kết hợp với một số môn tập đặc biệt giúp giảm đau, cân bằng sau khi sinh.

tải xuống
 Pilates giúp cải thiện các khớp liên quan sau khi sinh làm dẻo dai hơn , tránh các trường hợp lỏng khớp , khô nhờn khớp , thoái hóa xương . Trong khoản thời gian cho bé bú sữa Mẹ , lượng thức ăn hấp thụ vào cở thể Mẹ rất nhiều để sản sinh ra sữa đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé bú . Vì vậy lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng theo số thực phẩm nên các Mẹ bé trước khi bỏ bú sẽ gặp rất nhiều tình trạng thừa cân vùng bụng , vùng đùi và mông . Sau thời gian ngưng cho bé bú sữa Mẹ , Pilates sẽ có những bài tập giúp Mẹ cải thiện vóc dáng , săn chắc cơ , giảm đi lượng mỡ bụng , đùi , eo … kết hợp với Pilates Mẹ bé sẽ lấy lại dáng trong thời gian sớm nhất . Pilates sẽ đảm bảo hiệu quả tối cao cho các Mẹ muốn giảm cân một cách khoa học và hoàn hảo với một thời gian ngắn .

tải xuống (1)

 

 

ĐIỂM KHÁC BIỆT CỦA PILATES

Nguyên tắc

Pilates tuyên bố phương pháp của ông có một nền tảng triết học và lý thuyết. Nó tuyên bố không chỉ đơn thuần là một bộ sưu tập các bài tập, nhưng là một phương pháp phát triển và tinh tế qua hơn 80 năm sử dụng và quan sát.Đó là những nguyên tắc: Tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và sự điều hòa khí huyết tương tự như yoga.

Sự hít thở

Joseph Pilates tin vào máu tuần hoàn để nó có thể đánh thức tất cả các tế bào trong cơ thể và mang đi các chất thải liên quan đến mệt mỏi . Nó sẽ tính toán được lượng oxy và thanh lọc khí thải qua đường thở thích hợp.  Nó kiểm soát được đầy đủ và kỹ lưỡng nhịp hít thở vì đó là một phần quan trọng của tất cả các bài tập Pilates.

Trung tâm
Pilates tập trung vào các nhóm cơ lớn ở trung tâm của cơ thể bao gồm vùng bụng, lưng dưới, hông và mông . Tất cả năng lượng cho các bài tập Pilates bắt đầu từ ngôi nhà năng lượng và chảy ra đến các chi. Vật lý năng lượng tác động từ trung tâm phối hợp chuyển động của một người. Pilates cảm thấy rằng điều quan trọng để xây dựng một cỗ máy mạnh mẽ để dựa vào nó trong cuộc sống hàng ngày.
 
 IMG_2716 - Copy IMG_2812 - Copy
Nồng độ
Pilates yêu cầu tập trung cường độ cao. Người mới bắt đầu học cần chú ý cẩn thận với các cơ quan trực thuộc và các động tác nhỏ cũng ảnh hưởng đến hơi thở và nhịp tim. Trong năm 2006, tại Trung tâm Y tế Oregon và Đại học Khoa học ở Portland, Oregon đã  tập trung vào phương pháp Pilates Parkinson đã được nghiên cứu trong việc cung cấp cứu trợ từ các triệu chứng thoái hóa của bệnh Parkinson.
Sự Kiểm soát
Joseph Pilates xây dựng phương pháp của mình trên ý tưởng kiểm soát cơ bắp. Điều đó có nghĩa là không có chuyển động, cẩu thả, không kiểm soát được. Mỗi  khi tập thể dục Pilates phải được thực hiện với sự kiểm soát tối đa, bao gồm tất cả các bộ phận cơ thể, để tránh chấn thương và tạo ra kết quả tích cực. Nó không phải về cường độ hoặc lặp đi lặp lại nhiều của một phong trào, nó nhiều hơn về hình thức thích hợp cho an toàn, hiệu quả.
Chính xác
Mỗi cử động trong các phương pháp Pilates có một mục đích. Mỗi hướng dẫn là một yếu tố cực kỳ quan trọng cho sự thành công của toàn bộ cơ thể. Nếu bỏ qua bất kỳ chi tiết nào thì sẽ mất đi giá trị của bài tập. Việc tập trung vào làm một động tác chính xác và hoàn hảo hay hơn thay vì tập nhiều động tác trong trạng thái miễn cưỡng. Cuối cùng điều này sẽ trở thành bản chất tốt nhất trong môn tập Pialtes, và mang vào cuộc sống hằng ngày một giá trị tốt nhất trong nhịp sống tất bật, vất vả của mỗi người .
 

 

dcc8b918-ca5e-40ea-8024-193cdbb392ac

 

ĐIỂM KHÁC BIỆT CỦA PILATES SO VỚI CÁC MÔN THỂ DỤC KHÁC : 

Cốt lõi của Pilates là giúp người tập sử dụng tâm trí để kiểm soát các cơ bắp, cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới giúp vóc dáng đẹp hơn. Pilates tác dụng tập trung vào các phần cơ bắp quan trọng (bụng trên và dưới, eo, bắp tay, bắp chân…), các tư thế cốt lõi để cân bằng nhằm hỗ trợ điều chỉnh cột sống. Đặc biệt, các bài tập Pilates huấn luyện người tập nhận thức về hơi thở và sự liên kết của các cơ và cột sống, nhằm tăng cường sự săn chắc của các cơ bắp bên trong.
Ban đầu, Pilates không phải là môn thể thao để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, sau khi tập, nhiều người phát hiện ra Pilates không chỉ giúp cải thiện tư thế mà nó còn làm chiều cao của họ tăng thêm bằng cách mở rộng ngực, kéo căng cơ bắp chân.

knowledge-dynamic-pilates1
Tập luyện thường xuyên Pilates giúp loại bỏ căng thẳng và chứng đau lưng, đồng thời giúp thay đổi nhũng thói quen không tốt, gây tổn thương đến phần lưng của bạn.
Hít thở trong Pilates tương tự như với Yoga. Việc hít thở đúng sẽ giúp thải độc tố, tăng cường tuần hoàn máu. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ bớt hẳn mệt mỏi giảm hẳn bệnh đau đầu nhờ được tăng cường sự tuần hoàn oxy lên não.

PHƯƠNG PHÁP THỞ SẼ ĐƯỢC CHIA RA 2 PHẦN :
– Hít và thở bằng mũi: tương tự cách thở trong Yoga với những bài tập trị liệu cột sống, thích hợp cho các bài tập có cường độ nhẹ.
– Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng: phương pháp thở này giúp người tập Pilates có sức bền hoàn hảo, tạo ra ý chí mạnh mẽ, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp.