PILATES MÔN TẬP CHO NHỮNG NGƯỜI CÓ BỆNH LÝ VỀ CỘT SỐNG VÀ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Đây cũng là điểm mấu chốt mà Pilates trở thành môn tập cao cấp hàng đầu hiện nay

Pilates giúp chỉnh sửa , tạo form dáng thẳng , cân chỉnh lại các lỗi do ngồi sai tư thế hàng ngày hoặc bị vẹo , gù , trượt và thoát vị đĩa đệm .

17342898_1337602782984036_3133676747617116523_n

 Có thể nói rằng Pilates rất thích hợp cho những người yêu thích thể thao nhưng ko muốn chọn cho mình các phương pháp tập kiểu chạy nhảy vì nhiều lí do ( đau gối , đau cột sống , chấn thương thể thao … ) . Ngoài ra

Pilates giúp chúng ta có một cột sống khoẻ mạnh , các bệnh lý về cột sống được thuyên giảm hầu như tối đa .

Pilates được giới chuyên gia đánh giá là môn tập hoàn thiện cao nhất hiện nay . Bởi , các bài tập Pilates ngoài chức năng bảo vệ và điều trị cho những người có bệnh lý thì Pilates giúp người tập giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng trong thời gian rất ngắn .

17308706_1337602779650703_104170187065466446_n

 

Một cơ thể dẻo dai , cân bằng , săn chắc , vấn đề mỡ bụng được giải quyết gấp trong 36 giờ thực hành đó cũng là lời cam kết khoa học từ Pilates , đồng thời đề kháng , sức chống chịu của cơ thể tăng . Tim mạch , tiểu đường … hay các bệnh lý khác sẽ thuyên giảm , đây cũng như lời cam đoan từ Pour Vous dành cho bạn .

Một bộ môn vừa giúp bạn có được một cột sống khoẻ , các bệnh lý và phòng ngừa các lỗi sai sót cho cột sống . Thêm vào đó bạn có được vóc dáng đẹp , sức khoẻ tốt .

 

CÁCH CÂN BẰNG DƯỠNG CHẤT SAU MỘT TUẦN TẬP LUYỆN

Có một số bạn tập thể dục kết hợp với ăn kiêng nhưng lại không biết cách cân bằng giữa chế độ ăn uống và chế độ tập luyện như thế nào? Các bạn hãy xem một số hướng dẫn dưới đây để có thể vừa giảm cân, vừa giữ dáng và tràn đầy năng lượng cho tuần mới.

– Chia nhỏ bữa ăn: giúp chuyển hoá thức ăn nhanh hơn. Nếu lỡ ăn nhiều trong 1 bữa thì sữa chua là giải pháp tốt nhất để tiêu hoá, làm nhẹ dạ dày.

14196046_1116023128475337_1711028942527613693_o

-Ăn ức gà, trứng, bơ lạt để nhanh chóng phục hồi sức sau khi tập luyện.

14237610_1116018758475774_5888463001730583556_n

14224783_1116018885142428_542591210757680077_n
– Để tránh chuột rút và mệt mỏi trong quá trình tập, bổ sung thêm Magie trong bữa ăn như : bơ đậu phộng, đậu đen, sữa đậu nành nguyên chất

14206195_1116018845142432_4488536988474761661_o
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể, 80% cơ thể là nước, nên nếu ko nạp đủ nước quá trình chuyển hoá trong cơ thể giảm theo và tất nhiên kết quả tập luyện cũng sẽ giảm.

14257598_1116018978475752_513042197450107007_o

Vậy nên nếu không cân bằng giữa ăn uống và tập luyện sẽ làm phản tác dụng, ko xuống được cân mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, cơ bắp dể bị tổn thương trong quá trình tập luyện.

Hy vọng một vài chia sẻ nhỏ sẽ giúp các bạn có được chế độ ăn uống phù hợp và chế độ tập luyện tốt nhất.

DETOX BẰNG TRÁI CÂY

Nước Detox từ trái cây sẽ thúc đẩy quá trình giải độc của cơ thể, uống nhiều loại nước hoa quả chứa chất chống oxy hóa là một lựa chọn hoàn hảo nhé bạn.Các loại trái cây làm nước detox rất gần gũi, chỉ cần không phải là các loại quả chứa nhiều đường là được. Dưới đây là hai loại rất dễ tìm thấy trong tủ lạnh nhà bạn kết hợp cùng với bài tập Pilates sẽ giúp quá trình detox của bạn hiệu quả hơn.

Công thức 1: DỨA, CHANH, BẠC HÀ
Chuẩn bị:
– Lọ, hoặc bình nước lớn
– 500ml nước
– ¼ quả dứa, 1 quả chanh vàng, 1 ít lá bạc hà
Cách làm:
– Dứa gọt vỏ, cắt lấy ¼ quả.
– Lá bạc hà, chanh vàng, dứa đem rửa sạch bằng nước hơi ấm. Sau đó cắt chanh, dứa thành các miếng sao cho phù hợp với lọ chứa.
Cho tất cả vào lọ. Nếu thích hương vị detox của bạn “đậm đà” vị trái cây thì có thể dùng thìa ấn mạnh vào trái cây trong lọ để nước trái cây chảy ra (không làm nát quá).
Sau đó thêm nước vào.
Đậy lọ lại. Bạn có thể để lọ nước detox như vậy trong vài giờ hoặc qua đêm trước khi uống để Vitamin và các chất dinh dưỡng khác có trong trái cây hòa vào nước.
Sau khi uống hết nước đầu, bạn có thể đổ thêm 2-3 lần nước mới nữa vào và chờ thêm 1 giờ rồi uống mới uống.
Lưu ý: Những bạn nào có vấn đề về bao tử thì nhớ điều chỉnh liều lượng hợp lý.

14124490_1106638819413768_3346840241601748358_o

Công thức 2: TÁO & QUẾ
Chuẩn bị:
– Lọ, hoặc bình nước lớn
– 500ml nước
– 1 quả táo; 3 thanh quế
Cách làm:
Táo rửa sạch, bổ thành các miếng nhỏ sao cho vừa với lọ chứa. Sau đó cho táo, quế vào trong lọ, đổ nước vào và đóng nắp. Cách sử dụng tương tự công thức 1.

14080053_1106651566079160_6559146087222764720_n

MỘT SỐ CÁCH DETOX CƠ THỂ

Ngoài việc tập thể dục thể thao thì việc chăm sóc bản thân cũng quan trọng không kém. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn một số phương pháp Detox cơ thể để có sức khỏe tốt nhất dành cho gia đình và công việc. 
1. Ăn nhiều chất xơ. Gạo, trái cây và rau hữu cơ, củ cải đường, atisô, cải bắp, súp lơ xanh, tảo Spirulina, rong biển là các thực phẩm giải độc tuyệt vời.

14068275_1104836132927370_3519093554095061614_n
2. Làm sạch và bảo vệ gan bằng cách uống các loại thảo mộc như rễ cây bồ công anh, cây ngưu bàng, cây kế sữa, và uống trà xanh.

14063940_1104923612918622_5751980998687735817_n
3. Bổ sung vitamin C, giúp cơ thể sản xuất glutathione, một hợp chất có trong gan có tác dụng thải độc tố.

14088648_1104836336260683_968937672120033727_n
4. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.

14040031_1104835576260759_3244530061142084077_n
5. Hít thở sâu để lưu thông mạch máu.
6. Hạn chế căng thẳng, hãy nghĩ đến những cảm xúc tích cực.
7. Thực hiện thủy liệu pháp bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng trong năm phút. Sau đó tắm bằng nước lạnh trong 30 giây. Thực hiện ba lần, kết thúc liệu trình bằng việc ngủ trong 30 phút.
8. Tăm hơi để cơ thể có thể loại bỏ chất độc qua mồ hôi.

14124296_1104836239594026_7784001072192077791_o
9. Tẩy da chết toàn thân hoặc mát xa chân để loại bỏ chất độc qua lỗ chân lông của bạn.

14107657_1104836422927341_1737497198274622174_o
10. Điều quan trọng nhất khi thực hiện detox là gì? Đó là tập luyện. Hãy đến với PILATES & YOGA, nếu muốn detox thành công bạn nhé.

 tải xuống (16)
 

LỢI ÍCH CỦA VIỆC THAY ĐỔI KHÔNG GIAN TẬP LUYỆN

Ngoài cách tập, thời gian tập thì không gian cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự thành công của bạn khi tập luyện. Vì vậy bạn cần chọn ra một không gian phù hợp để quá trình tập luyện thể dục không bị gián đoạn và đem lại cho bạn kết quả tốt nhất nhé .
· Với lợi ích tuyệt vời khi tập luyện ngoài trời :

14053894_1102415446502772_5122425668236684290_o
– Thể dục ngoài trời cải thiện tâm trạng .
– Nâng cao khả năng tập trung .
– Vượt qua chính mình .
– Duy trì ổn định cân nặng .
– Tăng cường năng lượng .
– Hấp thụ nhiều Vitamin D .

NGUỒN DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP THỂ DỤC

Ngoài tập luyện thể dục thể thao, để có một cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dẻo dai, chúng ta cần bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu trong những bữa ăn hàng ngày. Hôm nay ad mách nhỏ cho các bạn một số thực phẩm dành cho những người thường xuyên tập thể dục. Nhớ kết hợp món ăn hợp lý, chia nhỏ các buổi ăn và không ăn quá nhiều nhé

14055660_667551863396347_1425055267_n 14055579_667551870063013_3821149_n 14031079_667551873396346_2001302071_n 14011791_667551876729679_1892258932_n 14009945_667551880063012_188041745_n 13989577_667551883396345_418115911_n 13989505_667551866729680_1243900843_n 13989504_667551886729678_1975390658_n