HÃY DÀNH 5 PHÚT TÌM HIỂU VỀ PILATES ĐỂ GIÚP NGƯỜI THÂN CỦA BẠN THOÁT KHỎI CƠN ĐAU CỘT SỐNG MỖI NGÀY ( Pilates cho người cao niên )

Đau cột sống đối với những người còn sức trẻ đã là một cơn đau rất khó chịu rồi huống chi là với những người cao tuổi, họ phải sống chung với căn bệnh này mỗi ngày, hơn nữa sức khỏe của họ cũng không đủ điều kiện để có thể can thiệp bằng phương pháp phẫu thuật mà thành công lại rất thấp. Vì vậy, đối với người cao tuổi thì vấn đề cột sống, xương khớp luôn là vấn đề mà họ quan tâm, lo lắng. Ngoài việc sử dụng thực phẩm dinh dưỡng bổ sung canxi thì tập luyện là phương pháp có thể giúp họ giảm được những cơn đau về cột sống.


Pilates – phương pháp tập luyện chỉnh sửa cột sống – được giới chuyên môn đánh giá cao và công nhận đây là một phương pháp tập luyện an toàn cho cột sống, 85% người tập đều có thể giảm hoặc chấm dứt cơn đau trong 36 giờ tập Pilates.
Khóa Pilates cho người cao niên sẽ được khai giảng vào ngày 16/06/2017. Hãy liên hệ lễ tân để được tư vấn cụ thể hơn nhé.
TẬP LUYỆN CHƯA BAO GIỜ LÀ QUÁ MUỘN.
—-
Liên hệ tư vấn :
POUR VOUS – PILATES CENTER – YOGA & SPA
Www.pilatesvietnam.vn
Điện thoại : 08.38208320 .21. 22. 23
Địa chỉ : 84B Trần Quốc Toản P8 Q3 HCM

TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC UỐNG NƯỚC TRONG TẬP LUYỆN

Cho dù bạn là một vận động viên hay chỉ là người tập thể dục, bạn phải đảm bảo bạn có lượng nước thích hợp trong và sau khi tập luyện. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp xương và giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho sức khỏe, nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, chiếm đến 70%. Trong quá trình tập luyện với cường độ cao sẽ dễ làm cho ta mất nước nên cần phải bổ sung đủ nước để cho cơ thể trở lại mức cân bằng.

1. Tác hại khi thiếu nước :
+ Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn,kiệt sức gây ra mệt mõi, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút.

2. Uống nước đúng cách :
+ Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn, không quá ít đến mức để khô miệng,
+ Uống ừng ực cả nửa chai chỉ làm bạn tập luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước (bụng căng lên và rỗng vì nước, sẽ làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn và có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa) mà cảm giác khát ở miệng thì vẫn không hề mất đi.

NHỮNG LỖI THƯỜNG GẶP KHI TẬP THỂ DỤC GÂY TỔN THƯƠNG CƠ THỂ (P1)

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn có lợi cho cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người hay mắc phải những lỗi cơ bản trong khi tập làm tổn thương đến cơ thể, gây lão hóa sớm. Hãy cùng ad kiểm tra xem bạn có đang mắc phải những sai lầm dưới đây không và nếu có thì hãy loại bỏ nó ngay nhé.
1.Không khởi động trước khi tập :
+ Bắt đầu các bài tập thể dục ngay mà không khởi động là sai lầm đầu tiên dễ nhận thấy nhất. Một số người vì một vài lý do nào đó thường “ Quên ” khởi động trước khi tập thể dục. Việc không khởi động trước khi thực hiện một động tác thể dục nào đó không chỉ khiến bạn bị giãn cơ, chấn thương, đột quỵ mà còn khiến cơ thể sớm lão hoá.
+ Khi các cơ bị viêm sẽ kích thích tố tuyến giáp (protein viêm) được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. Do đó, hãy nhớ khởi động, làm nóng cơ thể vài phút trước khi bắt đầu vào các bài tập chính.
2.Chỉ tập những bài cường độ cao :
+ Sai lầm thứ hai mà nhiều người hay mắc phải đó là chỉ tập trung vào các bài tập cường độ cao. Các bài tập cường độ cao thường dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong.
+ Chứng tiêu cơ có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa.
3.Tập các động tác thấp quá nhiều :
+ Tập luyện với những bài tập tác động thấp cũng là nguyên nhân khiến cơ thể lão hoá sớm. Theo đó, các bài tập tác động thấp thường không có nhiều tác dụng cho mật độ xương của bạn.

DÀNH MỘT GIỜ TẬP LUYỆN MỖI NGÀY, NẾU KHÔNG MUỐN CHẾT SỚM

2 PHÚT NÊN ĐỌC VÀ HÃY YÊU CHÍNH MÌNH
TẬP THỂ DỤC RẤT TỐT ĐÚNG KHÔNG ?
VÂNG ! AI CŨNG BIẾT. NHƯNG KHÔNG TẬP THỂ DỤC THÌ NGUY HẠI NHƯ THẾ NÀO, BẠN CÓ BIẾT KHÔNG?

Chúng tôi hi vọng bài viết dưới đây là tiếng chuông cảnh tỉnh ý thức tập luyện của bạn.
Trong 1 báo cáo đã viết : Nhân viên văn phòng phải tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày nếu không muốn chết sớm.

Tiến sĩ Pedro Hallal đến từ Đại học Pelotas, Brazil cho biết: “Ngồi quá nhiều trong ngày cộng với ít hoạt động cho kết quả bằng một cái chết”. Nếu những nhân viên văn phòng muốn bù lại những ảnh hưởng gây ra bởi việc ngồi nhiều trước bàn làm việc, họ phải tăng gấp đôi thời gian tập luyện thể dục khuyến cáo bởi những cơ quan y tế Anh.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học tuyển chọn những người tham gia từ độ tuổi 45 trở nên. Họ được phân loại theo hai chỉ số: Một là mức độ hoạt động thể chất, từ nhóm những người chỉ tập thể dục 5 phút một ngày cho đến hơn 1 tiếng. Hai là thời gian giành cho việc ngồi một chỗ.

Theo đó, những người ngồi nhiều hơn 8 tiếng một ngày nhưng chỉ tập luyện dưới 5 phút có tỷ lệ tử vong là 9.9%. Tuy nhiên, vẫn những người ngồi nhiều như vậy mà tăng mức độ hoạt động thể chất lên 1 tiếng mỗi ngày, tỷ lệ tử vong của họ sẽ giảm xuống còn 6.2%.

Nguyên nhân gây ra tử vong phổ biến trong trường hợp này là ung thư và bệnh tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng chỉ cần 1 giờ tập luyện thể chất mỗi ngày là đủ đế đảo ngược những tác hại gây ra bởi việc dính lấy chiếc ghế và bàn làm việc

.

Các nhà khoa học khuyến cáo: Chỉ 1 tiếng vận động thể chất mỗi ngày là đủ để bạn đánh bại 8 giờ đồng hồ ngồi trong văn phòng. Hơn nữa, con số này là khoảng thời gian cộng dồn cho cả ngày. Nghĩa là mỗi 5 phút đứng dậy đi lại trong văn phòng hay tới căn tin trong giờ ăn trưa, đi bộ từ bến xe buýt… sẽ đều có tác dụng.

Giáo sư Ulf Ekelund đến từ Đại học Cambridge cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, ví dụ như đi bộ nhanh hoặc đạp xe sẽ loại bỏ được mối liên kết giữa thời gian ngồi và cái chết”. Ngay cả đi bộ nhẹ nhàng ở tốc độ gần 5 km/h cũng đủ để thu được lợi ích tương tự.

“Bạn không nhất thiết cứ phải chơi thể thao, bạn cũng không cần phải đến phòng gym. Hãy đi bộ vài lượt vào sáng sớm, trong giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối là đủ. Thời gian có thể được chia ra trong ngày, nhưng bạn cần đi bộ ít nhất một giờ”, Ekelund nói.
Tài chính, ai cũng cần,nhưng nếu bạn bỏ lơ sức khỏe thì khi mất đi bạn cần bao nhiêu tài chính để lấy lại. Hãy thay đổi ngay khi còn có thể và bạn sẽ thấy sự diệu kì của tập luyện.

 

CRISTIANO RONALDO ĐÃ CHỌN PILATES. CÒN BẠN THÌ SAO?

“Pilates là chìa khóa giúp tôi rèn luyện cơ thể và hoàn thiện các kỹ năng bóng đá của mình”-Cristiano Ronaldo cho biết.

image
Là cầu thủ bóng đá khó có thể tránh khỏi những chấn thương xảy ra do sự thiếu cân bằng của cơ thể trong quá trình tập luyện và thi đấu. Sự linh hoạt là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa chấn thương. Trước hoặc sau mỗi trận đấu, các cầu thủ phải thực hiện nhiều bài tập giãn cơ theo các động tác có thể phải sử dụng trên sân. Các bài tập Pilates rất hữu dụng cho cầu thủ, không những nâng cao sự ổn định cơ bắp mà còn tăng sự linh hoạt, dẻo dai. Đây là phương pháp tập luyện làm phát triển sức bền, sự cân bằng của cơ thể. Nó tạo ra các chuyển động nhẹ nhàng, liên tục, tác động lên vùng bụng, lưng và quanh xương chậu để kích thích các cơ bắp nằm sâu bên trong.
Chính vì sự tiện lợi này mà Pilates là phương pháp tập luyện được rất nhiều ngôi sao Hollywood yêu thích và dĩ nhiên Cristiano Ronaldo là một trường hợp thành công điển hình khi đeo đuổi phương pháp này.

CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC GIẢM CÂN TẠI NHÀ

Tập luyện giảm cân là cách mà nhiều người chọn lựa để thực hiện quá trình giảm cân tự nhiên. Lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp, thực hiện đúng cách với cường độ vừa phải sẽ mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng.

Với những ai không có thời gian hay điều kiện để đến phòng tập thì vẫn có thể thực hiện những động tác tại nhà dưới đây để sở hữu thân hình quyến rũ. Mỗi ngày dành ra 30 phút và bạn sẽ thấy ngay hiệu quả bất ngờ.

1. CHỐNG ĐẨY:
Nếu như chị em yêu thích những bài tập nhẹ nhàng thì các chàng trai rất ưa chuộng những bài tập dùng nhiều lực. Chống đẩy là bài tập giảm cân an toàn tại nhà dành cho cả nam và nữ. Động tác nâng người lên xuống kết hợp với nhịp thở vừa có thể giúp cơ vai, cơ tay, cơ bụng được săn chắc, vừa giúp cơ thể dẻo dai hơn.

 

 

 

2. GẬP BỤNG:
Bài tập gập bụng mang lại hiệu quả giảm béo hiệu quả, nhất là giảm béo bụng. Với bài tập này, cơ bụng sẽ được hoạt động tối đa khiến cho mỡ thừa ở đây cũng nhanh chóng bị đốt cháy.
Mỗi ngày dành ra ít nhất 20 phút để thực hiện bài thể dục giảm cân gập bụng ngay tại nhà để giúp cơ thể thon gọn và tinh thần sảng khoái hơn bạn nhé.

 

 

3. NHẢY DÂY:
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở sân vườn, trên sân thượng, ngoài sân hay tại phòng ngủ đều được.
Bài tập nhảy dây tác động chủ yếu đến tay, chân, hông, mông, bụng… giúp đốt cháy calo ở những cơ quan này. Vì thế, ngoài tác dụng giảm béo, nhảy dây còn giúp cho các khớp tay, khớp chân trở nên linh hoạt và phản ứng nhanh nhẹn nhẹn hơn.

 

 

 

4. CHẠY TẠI CHỔ:
Chạy tại chỗ giúp đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Thân hình của bạn sẽ săn chắc và thon gọn chỉ trong 15 ngày vì khi chạy, các khối cơ chính ở chân, mông, xương chậu sẽ được đốt cháy nhiều nhất trong cơ thể. Hãy bật nhạc lên để có cảm hứng chạy cho hiệu quả nhé

 

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN ĐỂ CÓ CƠ THỂ LUÔN DẺO DAI VÀ TRÁCH CÁC BỆNH

Đọc xong bài này thì bắt tay vào kế hoạch tập luyện ngay để cơ thể luôn dẻo dai và tránh các bệnh sau bạn nhé.

 

Nhiều người đổ lỗi cho cuộc sống bận rộn nên không có thời gian tập thể dục. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì mỗi ngày chỉ cần bớt chút thời gian lướt facebook, bớt chút thời gian xem phim, dạo mạng, chơi game thì bạn còn dư khối thời gian để vận động thể chất.
Vì thế, đừng viện lý do nữa mà hãy đọc ngay các căn bệnh đang rình rập bạn chỉ vì thói lười tập thể dục để có động lực tập ngay hôm nay bạn nhé.

Sức khỏe suy giảm trầm trọng chỉ vì thói lười tập thể dục

Các nhà nghiên cứu thế giới đã đưa ra đánh giá rằng mức độ nguy hiểm của căn bệnh lười vận động có thể xem như tương đương với bệnh béo phì và thói quen hút thuốc lá. Thậm chí, các nhà nghiên cứu còn khẳng định nếu tỷ lệ người thiếu vận động trên thế giới giảm được 10% thì sẽ ngăn chặn được cái chết của hơn 500.000 người mỗi năm.

Thói lười thể dục nguy hiểm như vậy là do nó là một trong những nguyên nhân chính gây ra vô số ảnh hưởng sức khỏe như sau:

– Dễ rơi vào căng thẳng và stress, nặng hơn là chứng trầm cảm.

– Trí tuệ giảm sút.

– Thể lực kém, chất lượng làm việc không cao.

– Làm giảm chất lượng giấc ngủ.

– Bệnh mãn tính về đường hô hấp.

Đây chính là lời khuyên dành riêng cho hội lười tập thể dục
– Hệ tiêu hóa hoạt động kém, cản trở quá trình trao đổi chất.

– Tăng cân dễ dàng, béo phì.

– Huyết áp cao, nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ tăng.

– Có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Xương yếu, dễ mắc các bệnh về xương khớp.

– Giảm tuần hoàn máu.

– Ung thư đại tràng, ung thư vú…

Chữa thói lười tập thể dục thế nào cho hiệu quả?

– Chọn môn thể thao mình yêu thích sẽ giúp bạn thích thú hơn cho những buổi tập. Có thể kết hợp nhiều môn để tăng cảm giác mới lạ và phấn khởi hơn.

– Không nhất thiết phải đến phòng tập, đi ra đường mới tập được mà nếu muốn bạn vẫn có thể vận động ngay tại nhà bằng những bài tập như yoga, nhảy dây, squat, plank , pilates

– Sắm dụng cụ tập thể dục về nhà cũng là cách chữa bệnh lười hiệu quả.

– Kiếm bạn cùng tập, vào hội nhóm thể dục như cầu lông, bơi lội, yoga, gym…sẽ tạo thêm động lực lôi kéo bạn đi tập thể dục đều hơn.

– Tạo mọi điều kiện để cơ thể có cơ hội vận động mỗi ngày. Hãy đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ đến những điểm gần thay vì đi xe, sau khi ăn thì nên đi dạo một vòng, mỗi khi ngồi lâu nên đứng dậy vươn vai và làm vài động tác căng cơ…Đặc biệt, lau dọn nhà cửa cũng là cách vận động lợi cả đôi đường đấy.

Thời gian dành cho việc tập luyện mỗi ngày tốt nhất là 1 tiếng. Tuy nhiên, nếu bận rộn, bạn chỉ cần vận động 30′ thôi cũng tốt lắm rồi.

Tập thể dục 1 mình đúng là lười thiệt, tập 2 người thế này mới có động lực hơn
st.

“PHÒNG BỆNH HƠN CHỮA BỆNH”03 LOẠI NƯỚC CHỐNG UNG THƯ BẠN NÊN THỬ

Từ lâu, ung thư đã trở thành căn bệnh ám ảnh trong tâm trí rất nhiều người. Theo thống kê, Việt Nam là một trong những quốc gia có tỷ lệ mắc bệnh ung thư cao trên thế giới. Hàng năm, số lượng người mới mắc bệnh không ngừng tăng lên và một tỷ lệ rất lớn trong số đó đã tử vong. Có rất ít bệnh nhân ung thư được chẩn đoán và điều trị sớm vì khi phát hiện hầu hết đều ở giai đoạn cuối, di căn và biến chứng. Do đó việc điều trị gặp nhiều khó khăn, chi phí điều trị tăng cao.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh ung thư nhưng phần lớn phát sinh do các thói quen không có lợi cho sức khỏe như: hút thuốc, lạm dụng rượu bia, chế độ dinh dưỡng không an toàn, không hợp lý, ít vận động thể lực, ô nhiễm môi trường… Điều này khiến độc tố tích tụ, bủa vây và tấn công tế bào, tàn phá sức khỏe con người. Các độc tố này từ phổi, da, đường tiêu hóa, chúng sẽ chuyển tới cơ quan thải độc của cơ thể và ra ngoài qua thận, da và phổi, gan và đường tiêu hóa.
Vậy làm thế nào để thải các chất độc hại này ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa được bệnh ung thư? Ngoài ăn uống hợp lý, từ bỏ những thói quen có hại như hút thuốc, uống rượu… Mỗi ngày dành 30 phút tập luyện những bài tập ngoài trời như hít thở, đi bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc 1 giờ ở phòng tập của chúng tôi.
Để đào thải và ngăn ngừa căn bệnh, nước detox chính là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Hôm nay #PilatesPourVous sẽ giới thiệu tới các bạn 3 công thức detox giúp giải độc, ngăn ngừa bệnh tật nhất là căn bệnh ưng thư quai ác đang khiến hàng ngàn người chết mỗi năm.
Bạn hãy thử và đón nhận những công dụng tuyệt vời do nó mang lại. Nhớ bổ sung vào danh sách nước uống của mình nhé!

 

1/ TÁO & QUẾ
Táo và quế tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Táo giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, B. Táo có tác dụng giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư, tăng huyết áp, tiểu đường và tim mạch. Quế giúp giảm cholesterol, giảm viêm đường tiết niệu, tăng trí nhớ và giảm đau do chứng viêm khớp. Sự kết hợp của 2 nguyên liệu này tạo nên 1 loại nước detox chống ung thư, bổ não, tốt cho hệ tim mạch.

 

– Nguyên liệu:
+ 1 quả táo cắt miếng nhỏ.
+ 1 thanh quế dài khoảng 10cm.
+ 1 bình thủy tinh: Nước lọc & Đá viên.
– Cách thực hiện:
+ Cho táo vào bình rồi cho quế vào bình.
+ Cho đá vào khoảng ½ bình.
+ Đổ nước đầy và đậy nắp bình.
+ Để trong tủ lạnh 1-2 giờ.
+ Uống trong ngày trước mỗi bữa ăn, thêm đá nếu bạn thích.

2/ QUẾ & MẬT ONG:

Với công thức nước detox chống ung thư, giảm cân, thanh lọc cơ thể này bạn chẳng cần phải vất vả với viêc ăn kiêng hay luyện tập gì cả. Chỉ đơn giản bạn thêm 2 thành phần này vào trước mỗi bữa ăn của mình khoảng 10-15 phút. Bạn hãy uống 1 ly nước chứa 2 thành phần này khi bạn chưa ăn gì nhé! Nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm do thức ăn mang lại. Đây là loại nước đượcmệnh danh là loại nước detox tuyệt vời có khả năng chống ung thư hiệu quả nhất từ trước đến nay.


– Nguyên liệu:
+ 1 thanh quế dài khoảng 10cm.
+ 1 muỗng mật ong.
+ Nước sôi • 1 ly thủy tinh.
– Cách thực hiện:
+ Ngâm thanh quế trong ly thủy tinh với nước sôi khoảng 3 phút.
+ Khi nước trong ly nguội.
+ Cho mật ong vào và khuấy đều.
+ Chia hỗn hợp thành 2 phần bằng nhau.
+ 1 phần uống vào buổi tối trước khi đi ngủ, phần còn lại uống vào sáng sớm.

 

3/ QUẾ – CHANH – MẬT ONG
Thật may mắn khi bạn được biết đến công thức nước detox chống ung thư kì diệu này. Sự kết hợp giữa 3 nguyên liệu tự nhiên này giúp bạn chống được rất nhiều nguy hiểm từ bệnh tật. Chanh là siêu thực phẩm với đặc tính làm sạch dạ dày, loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể. Quế khống chế sự sinh sôi của các tế bào ung thư bạch cầu, hơn nữa chất xơ và canxi có trong quế còn giúp loại bỏ các dịch mật thừa, ngăn ngừa những mối nguy hại đến tế bào ruột, giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

– Nguyên liệu:
+ 1 muỗng bột quế.
+ Nước cốt chanh.
+ 1 muỗng mật ong nguyên chất.
+ 1 ly nước ấm
– Cách thực hiện:
+ Cho bột quế, mật ong và nước cốt chanh vào ly.
+ Đổ nước ấm từ từ vào ly dùng muỗng khuấy đều.
+ Thực hiện mỗi ngày 1 lần tốt nhất là vào buổi sáng khi bạn đang đói.

 

 

 

NHỮNG ĐỘNG TÁC PILATES GIÚP CHO CƠ LƯNG CHẮC KHỎE

Pilates là một trong những môn thể dục được ưu chuộng nhất trên thế giới hiện nay vì đây là môn tập không những giúp tăng cường sức khỏe, cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần mà còn mang đến cho bạn sự linh hoạt, dẻo dai, cơ thể cân đối và săn chắc.
Hôm nay ad sẽ chia sẻ cho bạn một trong những lợi ích rất quan trọng của Pilates đó là hình thành khối cơ lưng và bảo vệ cùng lưng dưới. Đối với chúng ta cơ thắt lưng đóng một vai trò rất lớn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Cơ thắt lưng giúp chúng ta thực hiện các động tác cúi, quay, vặn mình một cách dễ dàng và mỗi động tác đó được thực hiện, chúng đều phải nhận rất nhiều áp lực tác động và ảnh hưởng tới cả cột sống. Vì thế, để cơ thắt lưng có khả năng chịu đựng dẻo dai và hỗ trợ tốt cho cột sống thì việc tập luyện cho chúng là hết sức cần thiết.
Một số người thường vẫn nghĩ rằng tập luyện với chương trình thật nặng để phát triển cơ lưng. Điều này hoàn toàn sai lầm, để có thể có một khối cơ lưng săn chắc và khỏe mạnh, bạn cần phải có một chương trình luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, và các bài tập phải thực sự hiệu quả.
Điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình được một thói quen tập luyện và khi thói quen đã được hình thành, thì bạn sẽ nhân được kết quả tốt nhất.
Dưới đây là những động tác về cơ lưng các bạn theo dõi mỗi ngày và hãy dành thời gian để tập luyện nhé, chúc các bạn thành công!
28-9-4

 

1. ĐỘNG TÁC VƯƠN NGƯỜI:

Nằm sấp trên sàn tập, hai chân khép song song, hai tay chống trên sàn, vươn người lên. Hít vào từ từ và thả dần hai tay ra khỏi sàn, dùng cơ lưng để nâng hai chân lên cao ở phía sau. Thực hiện đồng thời việc thở ra và dùng cơ lưng nhằm vươn người lên trên. thực hiện động tác trong 10 lần liên tục.

 

 

28-9-3

2. ĐỘNG TÁC BƠI TRÊN CẠN:
Bài tập bơi trên cạn bắt đầu ở vị trí người tập nằm sấp, đầu, chân và hai tay đều rời khỏi sàn tập, phần bụng là điểm tựa để thực hiện. Hít vào, giơ tay phải cùng chân trái lên rồi lại thở dần ra và đổi ngược lại. Thực hiện động tác trong 20 nhịp liên tục.

 

 

28-9-2

3. ĐỘNG TÁC KÉO DÃN NGƯỜI:
Tư thế ban đầu là người tập nằm sấp hoàn toàn trên sàn tập, hai tay nắm chéo sau lưng, gập gối lại, sau đó duỗi thẳng chân đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía sau kéo dãn người ra. Thực hiện động tác 5 lần và chuyển động tác.

 

 

28-9

 

4. ĐỘNG TÁC CUỘN NGƯỜI :
Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai tay giơ ra sau nắm lấy hai chân. Dùng lực của cơ lưng để vươn người lên cao đồng thời hít sâu vào. Thở đều ra và hạ thấp người phía trên để phần người phía dưới nâng lên cao. Trở lại vị trí ban đầu và tập lại động tác 4-5 lần nữa.

SỰ GIỐNG VÀ KHÁC NHAU GIỮA PILATES VÀ YOGA

Khá nhiều bạn thường đặt ra câu hỏi Pilates và Yoga phương pháp tập giống và khác nhau như thế nào ?
Hôm nay Ad sẽ giải đáp câu hỏi này nhé và ắc hẳn các bạn cũng sẽ ngạc nhiên nếu biết rằng ông Joseph Pilates, người sáng tạo ra môn thể dục Pilates, đã lấy Yoga làm nguồn cảm hứng để xây dựng phương pháp tập luyện của riêng mình. Khác với Yoga thì Pilates đòi hỏi ở bạn tính nhẫn nại và kiên trì rất cao và ông Joseph Pilates đã tạo ra một số nguyên tắc trong lúc tập luyện trên toàn bộ cơ thể: kết hợp, tập trung, kiểm soát, chính xác, hít thở, nồng độ, liên tục và cân bằng. Các nguyên tắc này luôn xuất hiện và kết hợp với nhau trong tất cả các baì tập nhằm tạo ra sự gắng kết hoàn hảo nhất.

14100299_1112901375454179_2379027750597099332_n
Sự giống nhau của Pilates và Yoga :
Hít thở trong Pilates tương tự như Yoga. Việc hít thở đúng sẽ giúp giải độc tố, tăng cường tuần hoàn máu và giảm hẳn bệnh đau đầu nhờ được tăng cường sự tuần hoàn oxy lên não . Với Pilates các chuỗi động tác được thực hành liên tục bằng các nhóm cơ nhất định nên việc hít thở sẽ không bằng mũi như ở phương pháp tập Yoga mà là hít bằng mũi và thở bằng miệng để Oxy được cung cấp vào máu , lên não đủ để các khối cơ vận động cường độ cao .

14195202_1112901288787521_3374511552009187726_o
Cả hai bộ môn luyện tập sức khỏe này kết hợp giữa tinh thần và cơ thể đều giúp chúng ta có được cơ bắp rắn chắc và dẻo dai. Giống như Yoga, Pilates được tập trên chiếu hoặc thảm ngày nay Pilates vẫn duy trì tập trên thảm và nâng cấp lên với những chiếc giường tập Reformer, Equipments hoặc Barre được làm bằng gỗ hoặc kim loại giúp chúng ta dễ dàng luyện tập, hiệu quả đạt được sẽ nhiều hơn.

14211982_1112901525454164_4199108404828469882_n

Và đây là hai sự khác biệt cơ bản nhất:
Mục tiêu tác động :
Pilates là sử dụng tâm trí để kiểm soát các cơ bắp, cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới giúp vóc dáng đẹp hơn để cân bằng nhằm hỗ trợ điều chỉnh cột sống nhất là cơ bụng. 70% bài tập của Pilates liên quan đến cơ bụng, khi cơ bụng bạn khỏe thì nó sẽ giúp bạn nâng đỡ thắt lưng, trọng lượng sẽ bớt dồn lên thắt lưng, như vậy cột sống của bạn sẽ tốt hơn, kết hợp với 8 nguyên tắc của Pilates sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Với Yoga sẽ giúp bạn thư giãn, linh hoạt dẻo dai hơn và cân bằng cuộc sống.

14124396_1112901318787518_8705988853206658086_o
Cường độ tập luyện :
Khi tập luyện thường xuyên với Pilates sẽ giúp loại bỏ căng thẳng và chứng đau lưng, đồng thời giúp thay đổi những thói quen không tốt gây tổn thương đến phần lưng của bạn.
Về cường độ, Yoga tĩnh hơn Pilates vì thế các tư thế Yoga thường chú trọng vào việc hít thở. Một buổi học Yoga thường kéo dài từ 75 đến 90 phút, trong khi đó một buổi học Pilates thường kết hợp một chuỗi động tác liên tục có kiểm soát trong vòng một giờ đồng hồ.
Hy vọng sau bài viết này các bạn có thể thấy được sự giống và khác nhau giữa Yoga và Pilaes, sau đó xác định mục tiêu của mình và lựa chọn phương pháp tập phù hợp nhé.